SOLUTION DOS

 

OBJECTIF : SOULAGER MON MAL DE DOS

" Le mal du siècle " n’est pas une fatalité

 

  1- Libérez votre dos et boostez votre organisme, un concept efficace pour soulager et prévenir le mal de dos. Des séances variées : mouvements dynamiques sur ballon, gainage, stretching, gym hypopressive, ostéogym…

   2- Cours collectifs à effectifs très réduits • Mardi 14h00 à Sainte Ouenne •

  3- Notre Solution dos, c’est aussi des ateliers-formations pour les particuliers et des consultations individuelles

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     On pourrait bien dire que l’expression « en avoir plein le dos » n’est pas un hasard puisqu’elle est souvent synonyme d’emploi du temps trop chargé, de rythme de vie effréné et de stress . Et pourquoi on en a « plein le dos » ? Parce qu’on « porte » trop de choses. En bref, on se met la pression, avec ou sans réel motif, on est tous concernés. La première chose à faire serait donc de rester cool ! Relax ! Tout en essayant de ne pas trop surcharger notre agenda. Mais notre pouvoir de somatisation finit par réellement nous donner mal au dos, et quand on a mal, et bien on a vraiment mal. Par exemple cette dame qui  suit des cours de yoga pour réduire ses maux de dos. Même si ça la soulageait grandement, le seul remède miracle pour ne plus avoir mal au dos restait… les vacances. Comme par magie : pouf Plus de mal de dos : disparu ; et la sérénité retrouvée ! Il y a donc c’est certain, un travail intérieur à faire pour prévenir et réduire les maux de dos, mais pas seulement.

  • Les pathologies bénignes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      Ces petites douleurs qui embêtent, souvent associés à des tensions et des raideurs musculaires, des sensations de gêne, d’inconfort articulaire (lumbagos, cervicalgies, dorsalgies, lombalgies, etc…). En bref, ce n’est pas très grave mais vraiment  très pénible au quotidien ! En plus, de manière régulière, ça récidive, encore et encore . Le truc vicieux aussi c’est qu’au bout d’un moment, on  ne fait même plus attention à ces signaux d’alarme, et on  fini par s’habituer à la douleur, on vit avec alors que, pour rappel, avoir mal ce n’est pas normal. D’ailleurs, souffrir du dos à cause d’une hyperlordose lombaire (c’est-à-dire parce que l’on est hyper cambré) n’est pas une fatalité non plus, ça se rééduque. Alors c’est fini la célèbre phrase : « Coach, je ne peux pas faire la planche abdominale parce que je suis cambré » Rétroversion du bassin et on en parle plus.  Bref, pour finir, le problème avec les douleurs bénignes, c’est que si on fait rien, ça risque d’empirer avec le temps et de basculer sur des pathologies plus graves.

  • Les pathologies sévères 

     Là c’est quand le corps finit par dire un joli « m…. ». Pas besoin d’être « vieux » pour avoir la sciatique du siècle ou de l’arthrose précoce. Dans le genre douleurs atroces, on a le choix entre la célèbre hernie, la méchante cruralgie, la  sympathique névralgie, la délicieuse crise d’arthrite ou encore mieux, la spondylarthrite ankylosante. Là, ce n’est plus de l’inconfort, mais carrément la perte de mobilité, voire un véritable handicap. La première chose à faire ici c’est bien évidemment de consulter le médecin. Lui faire préciser les activités sportives autorisées et recommandées, ainsi que celles qui sont déconseillées. En cas de médecin un peu frileux au discours unique « si vous avez mal, arrêtez tout, ne faîtes plus de sport », n’hésitez pas demander un deuxième avis. Bien évidemment qu’avec une de ces pathologies il faudra adapter son entraînement mais jamais il ne sera plus bénéfique d’arrêter toute activité sportive « NE PLUS BOUGER C’EST LE DÉBUT DE LA FIN !!! ».

Pour mémoire, et en théorie, les spécialistes (médecins, kinés, ostéopathes, coachs sportifs, etc…) ont chacun leur rôle et sont tous là pour travailler en complémentarité au service de votre santé.

 

 

Comment avoir un dos en bonne santé ?

   Vous l’avez compris, pour éviter à tout prix d’en arriver au point de non-retour, le mot d’ordre c’est la PRÉVENTION. Même si le sport n’est pas une potion magique, cela reste quand même l’une des clés pour lutter contre les maux de dos. Dans le cas de pathologies bénignes, il permettra de les réduire considérablement. Dans le cas de pathologies sévères, il permettra de limiter la casse mais il faut  savoir que certains phénomènes physiologiques resteront irréversibles malgré tout. N'attendez  pas d’avoir de l’arthrose pour dire « ah si j’avais su…. » Parce qu’il sera trop tard ; l’arthrose, en plus de faire un mal de chien, ça ne se soigne pas, ça se soulage à la rigueur…  Dans tous les cas, l’entraînement devra être adapté et personnalisé. Et ça grâce à qui ? Grâce à UN VRAI COACH DIPLÔMÉ, celui qui place, corrige,  fait faire les bons mouvements,  fait travailler avec les bons muscles et fait ressentir les bonnes sensations.

   La recette pour avoir un dos en bonne santé. Attention, il n’existe pas une méthode unique pour préserver le dos alors bien plus utile qu’un programme à répéter bêtement, voici les grandes lignes

  • Avoir un dos FORT

   Le maître-mot ici c’est : RENFORCER. « se muscler » est obligatoire.

 Au menu : musculation, gainage, travail postural, renforcement des muscles profonds, rééquilibrage musculaire, tout un programme ! On oubliera pas de faire la même chose pour les abdominaux car l’un ne va pas sans l’autre (Muscles antagonistes).

La « Posture du Pont » pour un dos FORT

Le « Superman » pour un dos FORT

Je suis un paragraphe. Cliquez ici pour ajouter votre prop

  • Avoir un dos SOUPLE et MOBILE

   Les maître-mots ici sont : ASSOUPLIR et MOBILISER. Et là aussi il y a du boulot : étirements, assouplissements, travail de mobilité (c’est-à-dire mettre en mouvement les articulations pour ne pas se sentir « rouillé »), relâchement des tensions musculaires, détente et respiration pour se sentir bien.

Le « Superman » pour un dos FORT

   Attention : évitez les erreurs classiques du style « faire que de la musculation » ou « que des étirements ». On a le droit d’avoir des préférences mais pour la santé de votre dos, faites régulièrement les deux .

Quels sports conseillés pour votre dos ?

   Certaines disciplines permettent soit de muscler, soit d’assouplir, mais il existe aussi des activités « 2-en-1 » pour une efficacité prouvée .

Par exemple :

  • Le Pilates: méthode douce ciblée sur le travail du centre du corps (dos/abdos) alliant étirements, renforcement postural et travail de mobilité.

  • Le Gymball: méthode douce alliant étirements et renforcement des muscles profonds et stabilisateurs en utilisant un gros ballon.

  • Le Fit Barre ou la Barre au sol: méthode inspirée de la danse classique pour améliorer la posture, le maintien du dos, le gainage, et la souplesse.

  • Le Yoga: renforce le corps et l’esprit à travers des postures alliant force, souplesse, respiration et concentration. Vous trouverez forcément un style de Yoga qui vous plaira  parmi les nombreuses formes traditionnelles qui existent.

Pilates
Gymball

Barre au sol

Yoga

Titre 6

   Important : pour la santé de votre dos, il est aussi vivement recommandé d’avoir un suivi kiné et ostéopathe régulier. Tout le monde est concerné : enfants, ados, adultes, jeunes et moins jeunes, sportifs et moins sportifs.